最近常常發現附近的人在討論“焦慮的漩渦”。每當面對壓力，焦慮情緒產生，就會不自主地去控制自己不要焦慮，反而產生了“對焦慮的焦慮”。長此以往，我們長期浸泡在擔憂和緊張中，感覺內心的能量總是快速地在耗竭。

      今天我們不談如何“管理”焦慮，而是來聊聊如何與焦慮“相處”。

      為什么總是越與焦慮情緒對抗，就會越焦慮？

      焦慮，同其他情緒一樣，在用情緒的語言，傳遞一個信號，告訴自己怎么了。焦慮的語言，翻譯過來，就是我的內心里有難以解決的沖突，不知道如何應對才好。比如我很想要考試得第一名，但我再努力也沒法保證所有的題都會做，別人都發揮的沒我好；我很想我喜歡的人喜歡我，但是我也沒法控制他的心意。

      從這個角度來講，我們焦慮是因為我們在那一刻體驗到自己無法左右結果；無論是因為能力差一截，還是運氣不好沒發揮出來，或是別人做決定干涉不了等等，我們就是無法一定達成自己想要的結果。焦慮本質上來說就是在和自己的“全能控制”的幻想做對抗時產生的感受，面對“我不一定行”、“我無法左右所有事”。和焦慮情緒對抗，其實也是一種控制，要求自己不要焦慮。有控制就會有反抗，就會產生焦慮，這樣的負性循環也就產生了。

      該怎樣面對自己的焦慮情緒？ 

      緩解焦慮的關鍵在于接納自己，當自己能更多關照到自己，而不是一味的要達成目標，焦慮就會好很多，具體來說你可以這么做：

      第一步：

      要坦然接納自己的焦慮，既然我因為想要全盤控制而產生焦慮，那應對它的第一步就是要先繳槍，不做無畏的抵抗，接納它來就來了，試著和它呆一會兒，而不是把它趕走。

      第二步：

      弄清楚焦慮想傳遞什么訊息，翻譯出焦慮的語言，就更好理解它了。試著想一想這一次是因為內心什么樣的沖突而焦慮，比如想要一鳴驚人而又在面對自己的普通，或者想獲得親密的關系而又擔心暴露太多自己的脆弱而被傷害，如果能看清自己內心的恐懼就會讓自己更容易應對它。

      第三步：

      做自己的談判專家，試著在自己面對的沖突中找一個新的平衡。了解了焦慮背后的含義，可以以關照到兩方感受的方式來回應處理。比如發現自己是因為很想通過準備一篇精彩的發言稿獲得老板賞識，而自己又在準備過程中倍感能力不足壓力很大，那與其要求自己這一次一定要講的精彩，不如也關照到能力暫時不夠的自己，給自己一些成長的時間，不再要求一鳴驚人這樣苛刻的目標，而是每一次都會練習講的更好，逐漸進步，以一個成長的眼光看自己。

      以上方法，大家可以試著練習，當然很多人因為長期焦慮的作祟發現和自己和解和接納沒那么容易，這時候也建議大家通過咨詢來應對和處理自己的焦慮，在咨詢關系中體驗被接納可以幫助一個人更好的接納自己，相信自己。

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