2022-03-23 20:03:27|已瀏覽：2945次
控制憤怒情緒的方法有哪些。憤怒是情緒中常見的一種。每當人們的主觀愿望與客觀現實相反的時候就會出現憤怒的情緒。根據研究表明，脾氣暴躁，經常發火，不僅容易誘發心臟病，而且會增加患其它病的可能性。因此為了自己的身心健康，我們必須要學會控制憤怒，克服愛發脾氣的壞毛病。下面給大家介紹一下控制憤怒情緒的方法。
1、認清憤怒原因
我們在發脾氣的時候，盡量冷靜地想一下讓自己真正感到憤怒的原因是什么，假如連自己為何生氣都弄不清楚就亂發脾氣，只是為了生氣而生氣，只會讓自己變得不可理喻罷了。
2、意念控制法
當我們在發火的是，心里對自己：別生氣，我不能跟他一般見識，這點小事為什么要發這么大的火呢?
3、回避矛盾法
當我們準備和某個人發脾氣的時候，我們最好暫時遠離他，眼不見，心不煩，只要看不見他了，我們的怒氣自然就會慢慢地消除了。
4、轉移思想法
我們在大發雷霆的時候，可以想想讓自己開心的事情，比如說電影里面的搞笑情節又或者回想自己和心愛的人接觸的片段......只要把注意力轉移了。怒氣就自然消退到你可以控制的范圍了!
5、主動釋放法
如果某個人惹惱你了。你可以事后把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和地說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。盡量不要當面談。
6、文字排遣法
我們憤怒的時候，可以把自己的感受記錄在紙上里，寫完以后就把這張紙狠狠地撕碎，當你把這張寫完你怒氣的紙撕碎后，你的心情會平靜很多的。
7、靜坐反省法
當我們要發脾氣，可以讓自己心平氣和地靜坐一會，然后設身處地的反省自己的憤怒給別人帶來的身心傷害。分析憤怒利弊我們在憤怒時也許會讓自己痛快許多，但是必須要認真思考分析清楚自己的憤怒是否能帶來什么以及憤怒所帶來的不良后果，認真考慮讓自己冷靜下來，才能升華自己。
8、沉思。
這是另一種使自己平靜的方式，在深呼吸的同時，把自己沉浸在某種優美的感受中，緩解激烈的情緒，達到和平寧靜。
9、 說服自己
當自己在發脾氣的時候，可以對自己說，我這樣發脾氣真的好嗎?難道真的不能和平地解決這件事情嗎?當你在心里質問自己的時候，你的怒氣就消除一大半了。
10、憤怒時請保持沉默
每一個人在憤怒時說的話都是口不擇言的，特別容易傷害他人。而且根據表明，當你在憤怒時講話，對方也會和一樣憤然地回應，氣氛會變得更加緊張。如果你能保持沉默，憤怒反倒會漸漸平息。
11、及時的轉移注意力
深呼吸是有效抑制憤怒的簡單方法，當有讓你生氣的事情發生時，先深呼吸然后轉移自己的注意力，不要再去想那件事，多想想一些開心的事情，及時的把自己的注意轉移開也是有效控制情緒的辦法。
12、站在他人角度思考，傾聽他人觀點
一般來說我們發怒都是源于自己偏執想法，如果我們懂得去換位思考，那么我們可能會更寬容看待對方，從而減少憤怒的情緒，就拿遲到來說，通常我們會對遲到的人感到憤怒，認為他們不遵守時間規定，但是如果我們站在對方角度上思考，或許對方是有事延遲或者是路上堵車，這樣我們的情緒就能夠有效緩和。
13、惹不起可以躲
假如你在生活中遇到一些人一而再，再而三地激怒你，你可以選擇遠離他們，這樣可以讓你保持心平氣和。有一句話是這么說的，如果你惹不起，你可以躲得起。
有時憤怒情緒是我們一廂情愿，如果我們可以給對方時間，讓他也表達觀點，或許我們擁有新的視角看待對方，重新獲得事情的認知。
14、緩一緩，考慮一晚再行動
對于我們身邊的親朋好友，當我們有憤怒情緒時，千萬不要立刻發脾氣，先讓自己冷靜一個晚上，等到第二天再去做決定。到時候你會發現，你冷靜過后做的決定比你憤怒時做的決定好上很多。很多時候憤怒情緒對我們的決策往往是百害而無一利，在憤怒的時候，我們的決策往往更為盲目，有很多人都說過千萬不要在憤怒的時候做出任何決定!
15、多聽音樂
音樂是治愈情緒的萬能藥!音樂不僅能平復你憤怒的情緒，還可以陶冶你的情操。如果你在憤怒的時候，聽不進別人勸告，可以選擇去聽一會輕柔的音樂。當你沉迷在音樂里，你的怒氣就消失無蹤了。
每一個人都會有憤怒的時候，如果讓你一直憋著只會對你的身體產生危害。發脾氣不是不可以，但是要遵守三個原則，不傷害自己，不傷害他人，不破壞財物。當你能遵守這三個原則，在你憤怒的時候就盡情地發泄吧!
以上15種控制憤怒情緒的方法，希望對讀者朋友有所幫助。
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