GRE考前如何解壓

      GRE考前如何解壓,那些使用幽默版試卷的學生在考試后的反饋中感到比較放松。考試結果出來后，拿到幽默試卷的學生成績也令人滿意。今天來講講GRE考前如何解壓?希望對你有幫助。

      在GRE考試前，很多考生都會或多或少地出現心理焦慮，這被稱為考試焦慮障礙，。這種緊張會在很大程度上影響考生的發揮，所以考生應該學會正確的處理。

      寫下你的緊張

      布洛克是芝加哥大學的心理學教授，他在《科學》雜志上發表了一項備受矚目的研究。他認為書寫心情可以緩解考試的壓力。在實驗中，他讓緊張的孩子在考試前花10分鐘寫下他們的感受，寫下那些擔心、煩惱，然后進入考場。結果發現，認真寫下緊張的考生，不僅緊張程度降低，而且考試成績也高于直接進入考場的考生。

      在臨床心理學領域，寫作被用于許多心理治療和干預手段中。臨床心理學家有時建議他們的病人用寫作來組織自己的情緒，并學會控制自己的情緒。因此，在考試前花10分鐘來面對這種情緒，寫下煩惱寫下緊張是一種特別有效的方法。

      聽音樂放松

      另一種易于實現且非常有效的方法是音樂解壓。音樂治療在心理學領域一直扮演著不可或缺的角色。在一些國家，外科病人、產婦和接受MRI檢查的病人在感到焦慮時，可以要求醫院播放一些音樂。2004年，西弗吉尼亞大學教授海恩斯證明了音樂在緩解考試緊張方面的作用。他要求本科生在考試前聽莫扎特的音樂復習10分鐘，然后去參加考試，考試前聽過音樂的學生在考試中取得了比其他學生更好的成績。這種方法適合那些不想在考試前浪費任何一分鐘的學生。他們可以一邊聽音樂一邊復習。

      幽默也可以緩解緊張

      考試前講笑話，活躍的氣氛也能有效緩解緊張。2006年，約翰霍普金斯大學的研究人員伯克和南達發現，幽默可以放松心情，提高考試成績。伯克和南達教授對班上的學生做了一個實驗。他們把卷子出成成幽默和嚴肅版。在幽默的版本中，往往會有一些草率而有趣的段落，但嚴肅的版本是常見的敘述和標題。那些使用幽默版試卷的學生在考試后的反饋中感到比較放松。考試結果出來后，拿到幽默試卷的學生成績也令人滿意。當然，我們不能期望高考試卷有多幽默，但我們自己的段子也可以有同樣的效果。因為幽默的原則是讓人們暫時“脫離”當前緊張的環境，釋放情緒。所以，想想你喜歡的笑話，和你周圍的有趣的事情，可以成為你在考試時情緒的緩沖器。

      從集體中獲得力量

      許多老師喜歡在最后一秒把學生召集在一起，加油打氣。但如何振作起來是一門學問。1980年，心理治療師組織心理學家薩拉松發現，群體之間的溝通方式不同，對考試焦慮的影響也不同。說所謂說著“相互激勵”話語的成員往往會讓群體的其他成員引起更大的焦慮。“不成功便成仁”或“加油努力，就會勝利”這些看似斗志昂揚的話并沒有起到緩解緊張局勢的作用。相反，那些同情和分擔焦慮的成員更能感到心情的放松。“考不好也不是世界末日”“考不好沒事啊，大不了明年再來”這些話表現出的接納和同情，可以讓不安的考生心情放松下來。

      總之，在GRE考試前緊張是很正常的，考生不必擔心會影響考試。以上方法對于緩解考試前的緊張情緒效果較好，不妨參考參考，調整心態，在考試中充分發揮實力。

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