一說(shuō)話就緊張?jiān)趺崔k，當(dāng)眾說(shuō)話膽怯緊張?jiān)趺崔k

      一是鍛煉邏輯思維

      多看多聽(tīng)別人是怎么溝通的，體會(huì)別人說(shuō)話的邏輯。和別人交流的時(shí)候先不要急著講話，而是先聆聽(tīng)對(duì)方，把對(duì)方的意思搞懂了，再簡(jiǎn)潔明了、條理清晰、慢條斯理地回答對(duì)方。

      二是要有閱讀書(shū)籍的習(xí)慣

      讀書(shū)多的人，知識(shí)界面就開(kāi)闊，視野開(kāi)闊，懂的東西也就多點(diǎn)，也就增加了自己說(shuō)話時(shí)的題材，讓別人感受到您的內(nèi)涵和氣質(zhì)。和一個(gè)人交往，誰(shuí)都愿意對(duì)方是有內(nèi)涵的，否則差距越拉越大，總有一天你會(huì)為自己今天的行為后悔莫及。

      三是端正心態(tài)，一視同仁

      不要過(guò)高估價(jià)對(duì)方，不要認(rèn)為自己不如對(duì)方，甚至一無(wú)是處，應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長(zhǎng)處，同時(shí)用自己的長(zhǎng)處來(lái)激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。

      1、克服表現(xiàn)欲望，注重表達(dá)效果

      當(dāng)眾說(shuō)話膽怯緊張?jiān)趺崔k？有時(shí)我們說(shuō)話產(chǎn)生卑怯現(xiàn)象，并不是小覷自己的緣故，而是極強(qiáng)的表現(xiàn)欲望造成的。說(shuō)話之初一心想著一鳴驚人，壓倒他人，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人口才卓絕、見(jiàn)解精到時(shí)，心理上產(chǎn)生失落感、挫折感，情緒受到?jīng)_擊而一落千丈。

      對(duì)此，要培養(yǎng)樸實(shí)、自然的說(shuō)話風(fēng)格，把自己的意思圓滿地表達(dá)出來(lái)就行了，不要期望值太高。

      2、學(xué)會(huì)放松

      深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地做幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。

      另外一種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。

      3、增強(qiáng)責(zé)任感，消除退卻情緒

      在別人出色的表現(xiàn)面前，一旦產(chǎn)生了卑怯現(xiàn)象怎么辦?打退堂鼓草草收?qǐng)�，難免尷尬，給以后說(shuō)話也帶來(lái)惡性循環(huán)。此時(shí)要增強(qiáng)說(shuō)話的責(zé)任感，以力陳己見(jiàn)為職責(zé)，堅(jiān)持下去決不退卻，怯懦心理反會(huì)得到克服。人往往就是一口氣，頂了下去，口舌也隨之麻利起來(lái)，卑怯現(xiàn)象會(huì)自動(dòng)克服。

      4、從生理的角度進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

      生理與心理是互動(dòng)互制的。心理的變化會(huì)引起生理的相應(yīng)變化;同理，生理的調(diào)節(jié)也會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生影響。

      當(dāng)說(shuō)話產(chǎn)生怯懦現(xiàn)象時(shí)往往不由自主，難以控制，通過(guò)生理上一些調(diào)節(jié)措施，往往能取得良好效果，比如通過(guò)深呼吸、搓手、舒展四肢、走動(dòng)、洗涮等方式，都可以使卑怯緊張的心理消除、緩解。

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