演講緊張如何快速放松?演講緊張要做到快速放松，可以這樣做：1.采用深呼吸方式，大口吸氣;2.可以嘗試走動(dòng)起來(lái);3.學(xué)會(huì)抓住重點(diǎn);4.選擇講笑話緩解。如果想具體了解演講緊張如何快速放松，那不妨接著往下看吧!

      1、可以采用深呼吸方式，大口吸氣，讓身體靜置幾十秒，再大口呼氣，這樣反復(fù)做幾分鐘，就會(huì)緩解緊張情況。

      2、演講如果感到緊張，可以嘗試走動(dòng)起來(lái)，而不是站著不動(dòng)，這樣可以緩解緊張的情況。

      3、可以在演講前，仔細(xì)看稿子，掌握了稿子的核心，在演講的時(shí)候，可以抓住重點(diǎn)，可以避免緊張。

      4、如果感覺(jué)氣氛比較尷尬，可以選擇講幾個(gè)笑話，達(dá)到緩解現(xiàn)場(chǎng)的氛圍和氣氛，減輕因?yàn)闅夥者^(guò)于尷尬，帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。

1、提前釋放能量法

緊張，其實(shí)也是一種能量，你可以把這股能量提前釋放出來(lái)。

釋放緊張是需要時(shí)間的，所以不要等到馬上開(kāi)始匯報(bào)，才想起來(lái)釋放。

你可以提前一會(huì)兒到達(dá)場(chǎng)地，在場(chǎng)地外面找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，提前釋放緊張。

釋放的方法也有很多，像主持過(guò)很多重要晚會(huì)的央視主持人董卿，就分享過(guò)自己的經(jīng)驗(yàn)。

每次晚會(huì)開(kāi)始前，她都會(huì)繞著會(huì)場(chǎng)走一走，熟悉一下環(huán)境。

如果有機(jī)會(huì)，她還會(huì)走到臺(tái)側(cè)看一看場(chǎng)下的觀眾，找一找感覺(jué)。

有了這個(gè)流程，她在上臺(tái)時(shí)，心情就會(huì)相對(duì)放松一些，主持起來(lái)也就得心應(yīng)手了。

2、現(xiàn)場(chǎng)眼睛拍照法

匯報(bào)開(kāi)始前，你可以想象自己的眼睛會(huì)拍照，走到場(chǎng)地的各個(gè)地方，用眼睛“咔嚓咔嚓”拍幾張照片，把場(chǎng)景裝進(jìn)腦海里。

我們之所以在陌生環(huán)境里感到緊張，其實(shí)是大腦的本能反應(yīng)。

剛剛接觸陌生環(huán)境時(shí)，大腦要處理的信息量太大，就會(huì)本能地進(jìn)行自我保護(hù)，引發(fā)恐懼和緊張的心理。

如果用眼睛提前拍照，大腦就會(huì)提前存儲(chǔ)部分信息，再上臺(tái)匯報(bào)時(shí)，緊張的情緒就會(huì)緩解許多。

      1、心理暗示法。消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法，告訴自己沒(méi)有關(guān)系，什么事都會(huì)過(guò)去，凡事只要盡自己最大的力量就行了，不要覺(jué)得有很大的壓力，自己鼓勵(lì)自己，一切就都會(huì)變得簡(jiǎn)單!

      還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法，把注意力轉(zhuǎn)到別的地方，從而減輕對(duì)事情的緊張，其實(shí)只要把心態(tài)放正就好，不要苛求自己做到完美，相信自己，只要參與了就是勝利。

      如果實(shí)在不行，也可以深呼吸，或者想一些能夠激勵(lì)自己，緩解自己壓力的事情，相信自己，一定可以克服一切困難的。

      2、要保持平常心。在競(jìng)爭(zhēng)面前，人人都會(huì)緊張，這是一個(gè)普遍的規(guī)律，考試時(shí)你緊張，別人也會(huì)緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實(shí)。

      這時(shí)你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會(huì)求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來(lái)，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張。

      3、靜靜地進(jìn)入自己的身體。站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。

      做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺(jué)到你對(duì)身體的關(guān)照。

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