消除講話緊張的4大方法

      消除講話緊張的4大方法，講話緊張做到快速放松的方法有這些：一是使用一四二深呼吸法;二是轉(zhuǎn)移注意力法;三是練習(xí)練習(xí)再練習(xí)、準(zhǔn)備準(zhǔn)備再準(zhǔn)備。以下是關(guān)于消除講話緊張的4大方法的具體介紹。

      1、一四二深呼吸法

      很多朋友都知道緊張時(shí)可以用深呼吸，但很多朋友都會(huì)說(shuō)深呼吸沒(méi)什么用，其實(shí)深呼吸是有用的，只不過(guò)我們很多人都沒(méi)有用好深呼吸這個(gè)技巧，或者說(shuō)不知道做深呼吸，結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。

      給大家提供一種簡(jiǎn)單的深呼吸方法：

      “一四二”講的是時(shí)間，吸氣用一個(gè)單位的時(shí)間，屏氣用四個(gè)單位的時(shí)間，吐氣再用兩個(gè)單位的時(shí)間，這個(gè)深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個(gè)單位時(shí)間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。

      2、轉(zhuǎn)移注意力法

      進(jìn)行口腔運(yùn)動(dòng)，放松面部肌肉。可以進(jìn)行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運(yùn)動(dòng)，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，從而來(lái)突破自己的緊張感。

      3、練習(xí)練習(xí)再練習(xí)、準(zhǔn)備準(zhǔn)備再準(zhǔn)備

      每次上臺(tái)講話前有沒(méi)有準(zhǔn)備過(guò)呢?如果回答是沒(méi)有，太忙了，根本沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備。那不緊張才怪了，沒(méi)有準(zhǔn)備就上臺(tái)，誰(shuí)都會(huì)很緊張，所以要做的是充分準(zhǔn)備。多面對(duì)著鏡子練習(xí)演講。練習(xí)得多了，上臺(tái)自然就不會(huì)緊張。

      4、放低期望值

      一個(gè)人期望太高，會(huì)陷入自給自巨大壓力中。適度的放低期望緩解壓力，讓自己緊張的心放松下來(lái)。

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