上臺(tái)說(shuō)話時(shí)緊張?jiān)趺崔k

      第一、上臺(tái)說(shuō)話時(shí)緊張?jiān)趺崔k，使用小技巧緩解緊張，比如調(diào)整呼吸的方法，也就是與其關(guān)注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以后憋住一段時(shí)間，再慢慢呼氣，做幾個(gè)循環(huán)以后就能夠關(guān)注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來(lái)，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。

      第二、上臺(tái)說(shuō)話時(shí)緊張?jiān)趺崔k，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，也要樹立自信，最關(guān)鍵的就是接受自己緊張的問(wèn)題，因?yàn)樯吓_(tái)演講之后出現(xiàn)緊張的問(wèn)題是非常普遍的。

無(wú)論是任何時(shí)候，每個(gè)人都有這樣的緊張，千萬(wàn)不能過(guò)分沉浸其中不能自拔，甚至認(rèn)為出現(xiàn)緊張的問(wèn)題就是特別恐懼、災(zāi)難的一件事情，不停的給予自己強(qiáng)大的暗示，不停的給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰(zhàn)勝緊張。

      第三、也應(yīng)該適當(dāng)?shù)膶W(xué)會(huì)做一些事情，比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖鲎约焊信d趣的事情，尤其是在上臺(tái)演講之前做可以放松的事情，比如適當(dāng)?shù)纳⒉健⒖锤阈Φ囊曨l，以及和好朋友聊天、傾訴自己的緊張等，這些方法都能夠很好的緩解緊張，而且這些技巧一定要選擇適合自己的去做，以上的方法都可以。

      1.多練習(xí)講話。說(shuō)話緊張，可能是平時(shí)說(shuō)話少，經(jīng)驗(yàn)不足或說(shuō)話時(shí)被人打斷、指責(zé)，造成心理壓力大引起的。

      平時(shí)多練習(xí)講話，可先面對(duì)鏡子進(jìn)行演講練習(xí)，再到人少的公眾場(chǎng)合進(jìn)行簡(jiǎn)單的語(yǔ)言溝通，逐漸發(fā)展到去人多的場(chǎng)合進(jìn)行語(yǔ)言溝通，可有效克服說(shuō)話緊張的問(wèn)題。

      2.自我放松。在人前講話，過(guò)于緊張使呼吸紊亂，吸入氧氣減少，大腦一片空白，無(wú)法說(shuō)出想說(shuō)的話。此時(shí)可深呼，調(diào)整呼吸頻率，讓身心放松，有可能使說(shuō)話流暢。

      3.回避目光。如面對(duì)多人講話，內(nèi)心極度緊張時(shí)，可轉(zhuǎn)移目光或采取流動(dòng)虛視的方法，回避目光對(duì)視，保持良好的心境，放松心情。

      4.心理治療。內(nèi)心極度自卑導(dǎo)致說(shuō)話緊張，也可找專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，樹立信心，再結(jié)合上述練習(xí)，就能克服說(shuō)話緊張的問(wèn)題。

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