2021-12-07 10:37:04|已瀏覽：190次
過節送禮，營養師告訴你這幾種東西千萬別買！
一、男女老少都能送：維生素D補充劑
這基本是一款可以無腦購買的保健品，用來送禮，無論對方的性別、年齡、健康狀況，都是合適的。 維生素D可以調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收和骨化，對骨骼和肌肉都有好處。此外，它還能影響血清素的活動，有助于調節心理狀態。 由于維生素D難以從日常飲食中獲取，各個年齡段都普遍存在維生素D缺乏的情況。因此，不論老小，每天吃400IU（10μg）的維生素D都是合適的。市面上的一些產品劑量比較高，成年人只要每天不超過2000IU（50μg）都沒問題。
二、消瘦老人可以送
1、全營養產品
如果你要去拜訪的老年朋友已經有消瘦、肌肉量少、牙口不好、食欲減退、消化不良等等問題，我比較建議買一些「全營養」的「特殊醫學用途配方食品」，對于老年人整體的營養補充都會有一定作用。
2、蛋白粉
如果老人家平時不怎么吃肉，乳清蛋白粉同樣是可以考慮的。差不多每天補個20、30g，對延緩肌肉衰減、保證能量供應都是有幫助的。你在主流的品牌里，選一個性價比較高的就可以了。
3、奶粉
如果老人家對這類產品比較抗拒，你送點奶粉也是可以的。平時喝熱牛奶、芝麻糊、豆漿這種熱飲，包括喝粥、煮湯的時候，額外加一點奶粉，對補鈣、補蛋白質、增加能量攝入也有幫助
三、可能沒用，但還挺安全的
1、輔酶Q10
輔酶Q10主要對于細胞能量代謝、充血性心力衰竭等問題可能有一點的改善作用，在雙盲隨機對照試驗中它的指標能改善10%以上。 再加上它很安全，身體中本身就有，只要是按說明書上的劑量吃，也沒什么壞處。 但你說它有多大的作用，也沒有特別大，不能抵消掉或替代藥物。如果能滿足心理訴求，讓你獲得對健康的掌控感，也可以買，至少比那些成分不明的保健品要安全。
2、益生菌
類似的還有益生菌，基本不會有什么副作用。但不如多吃蔬菜、粗糧、全谷物，讓腸道中的細菌去增殖，對健康更有好處。 理論上來說，益生菌得看具體的菌株來判斷它的作用。但總體來說，隨便吃點也行。主要是因為現在益生菌產品大多數非常貴，而且忽悠的程度有點太過了。 反正我自己是沒給家人買，如果有人送你，吃一吃也可以。
3、氨糖
對于關節不痛的人，氨糖沒有預防效果，不如規律鍛煉、控制體重。 針對軟骨磨損導致的骨關節炎，你也可以把它作為安慰劑吃一吃。但要是吃了2個月覺得沒緩解，就別再吃了，畢竟長期足量吃還是挺貴的。 目前，關于硫酸氨基葡萄糖的研究證據要相對多一些。你如果買的話，建議認準這個成分。 但注意，如果你在吃有抗凝血功能的藥物，氨糖可能會增強抗凝血的作用，導致嚴重的出血，這種情況不建議吃。
4、要注意劑量的：魚油
魚油，或者說DHA加EPA的Ω-3系脂肪酸補充劑，相對于常見的其他的食物和營養素來說，抗炎效果還是不錯的，對一些自身免疫性的疾病，癥狀可能會有一些緩解。 但是從預防心臟病的角度，還是不如吃魚好，只是說吃魚不夠的人群可以吃一些。 吃的時候要注意劑量，一般來說一天2克以內還好，但要是超過4克，一定要遵醫囑，可能有一些不良的反應。四、吃錯了反而有危險的
1、人參
人參中確實有一些有效成分，比如人參皂甙和多糖。目前學界比較認可它可以減輕疲勞的效果。但關于傳說中的其他保健功效，都沒有充分證據。2、冬蟲夏草
普通人食用冬蟲夏草的健康功效缺乏高質量證據。 國家食品藥品監督管理總局都曾發布警示，提醒市面上的冬蟲夏草含砷較多，不少原料和產品超過了保健食品中對砷的限量，長期食用可能在體內蓄積，有中毒風險。 就算是要買，也一定要通過正規渠道，起碼得有發票，萬一出了問題可以追責。
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