跟人說話就緊張?jiān)趺崔k

1.深呼吸放松訓(xùn)練，主要是慢吸、慢呼、呼吸間停，也就是呼吸時(shí)速度要慢，體驗(yàn)呼吸氣流流經(jīng)身體的感受，在呼吸的間歇期要暫停1-2秒，通過反復(fù)3-5次深呼吸的放松訓(xùn)練，緊張可以得到暫時(shí)的緩解。

2.漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，需要不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，每日早晚進(jìn)行，可以在發(fā)言時(shí)，起到習(xí)慣性地放松而達(dá)到緩解效果。

3.如果害怕自己說錯(cuò)，那就說得慢一點(diǎn)，把自己的意思清晰的表達(dá)出來，要敢表達(dá)，所以緊張只是一個(gè)過程。

1.害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

2.做一些克服羞怯的運(yùn)動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

3.與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

4.有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外書籍、報(bào)刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。

5.學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心地。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。

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