你現在有這個壞習慣嗎？要么長時間工作，長時間看電視，要么整天泡在麻將桌前，要么就是一直坐著上網或者發微信，久坐(少運動)也帶來越來越多的健康問題。
單從腰椎上論述，長期久坐，容易導致腹肌、髂腰肌及臀肌的無力，出現腰背部肌肉的代償，腹肌無力，腹壓不足，腰椎壓力過大，當某個誘發腰痛的因素超過腰椎及腰背部肌肉的代償能力時，就容易出現腰椎關節錯位及腰背肌急性拉傷。
加強腰肌功能鍛煉的方法：
1.游泳
對于久坐的上班族來說，最好的運動項目是游泳。通過游泳，可強健和加大肌肉的力量平衡，調節骨骼的力量。好比鋼筋和水泥，水泥的型號越高，質量越好，鋼筋的復合結構就更穩定更牢固。
2.吊單杠
通過自身的重量牽拉及蹬腿來牽伸脊柱，防止駝背，糾正細微的胸腰椎小關節錯位，維持脊椎的相對穩定性。
（1）單杠的時候雙手握杠，腳離開地面，適應后做蹬腿；
（2）雙杠的時候雙手伸直撐起身體，腳離開地面，適應后做蹬腿；
（3）首先單腿蹬，各3~5次，后雙腿蹬3~5次。
3.仰臥定腿功
鍛煉腹肌，加強脊柱穩定性。
（1）雙手重疊保護頸部；
（2）雙足并攏，蹬直，抬高，足跟離床20厘米處后固定在半空；
（3）疲勞時放下，呼吸幾次后再練。
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