什么是脊柱側(cè)彎？
脊柱側(cè)彎是指脊柱的一個(gè)或數(shù)個(gè)節(jié)段向側(cè)方彎曲伴椎體旋轉(zhuǎn)的三維脊柱畸形。在站姿下，不管從正面或背面看，正常的脊柱排列是呈一條直線，如果在站姿下，脊柱向身體的任何一邊彎曲歪斜，就有可能是脊柱側(cè)彎。先天因素、神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙、生物化學(xué)因素、生物力學(xué)因素、營(yíng)養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松、不正確的姿勢(shì)等原因，都可能引起脊柱側(cè)彎。
脊柱側(cè)彎的危害？
脊柱側(cè)彎不僅影響脊柱外形和功能，常見(jiàn)雙肩不等高、背部一側(cè)凸起一側(cè)凹陷、胸廓畸形等，還會(huì)影響生理健康，出現(xiàn)腰背部疼痛、下肢麻木等癥狀，以及影響心肺功能，容易短氣、喘氣等呼吸功能障礙。簡(jiǎn)而言之，輕者影響生活質(zhì)量，重者可導(dǎo)致癱瘓，甚至危及生命。
玩平板電腦、手機(jī)，天天當(dāng)?shù)皖^族已經(jīng)成了常態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間維持不良姿勢(shì)等都嚴(yán)重危害脊柱。那么，我們應(yīng)該如何防治脊柱側(cè)彎？看看這些預(yù)防脊柱側(cè)彎的方法吧。
首先，調(diào)整日常姿勢(shì)，保持正確的坐立行姿勢(shì)，在居家生活中，抬頭挺胸，切勿彎腰駝背，避免長(zhǎng)時(shí)間翹二郎腿。
其次，改善呼吸模式，運(yùn)用膈式呼吸，待疫情結(jié)束后，可在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行旋轉(zhuǎn)成角呼吸。
最后，改善肌力不平衡，可用木棍、泡沫軸等輔助訓(xùn)練，來(lái)改善功能緩解癥狀，控制病情發(fā)展。
預(yù)防脊柱側(cè)彎的方法有哪些？脊柱側(cè)彎康復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練：
動(dòng)作一：膈式呼吸訓(xùn)練：仰臥位，屈髖屈膝90度，吸氣腹部鼓起，呼氣緩慢勻速發(fā)出“絲”聲，循環(huán)練習(xí)5分鐘。
動(dòng)作二：四點(diǎn)跪位貓式訓(xùn)練：四點(diǎn)跪位，吸氣脊柱逐節(jié)升高，低頭弓背，呼氣脊柱逐節(jié)向下，抬頭看上方，10個(gè)呼吸為1組，循環(huán)練習(xí)2組。
動(dòng)作三：木棍平移訓(xùn)練：坐位，屈膝90度，拿一根木棍，向左右平移及旋轉(zhuǎn)，保持木棍水平，注意骨盆不能抬起，左右各10個(gè)為1組，循環(huán)練習(xí)2組。
動(dòng)作四：泡沫軸穩(wěn)定性訓(xùn)練：脊柱緊貼泡沫軸平躺，對(duì)側(cè)手腳支撐，抬起的對(duì)側(cè)手跟腳做伸展運(yùn)動(dòng)，左右交替，10個(gè)為1組，循環(huán)練習(xí)2組。
動(dòng)作五：泡沫軸旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：側(cè)臥位，屈膝90度，放在泡沫軸或枕頭上，頭放在下面的手臂上，呼氣時(shí)上面的手臂伸展向后旋轉(zhuǎn)，左右交替，10個(gè)呼吸1組，循環(huán)練習(xí)2組。
動(dòng)作六：足踝訓(xùn)練：仰臥位，屈髖屈膝90度，保持平穩(wěn)呼吸，足踝做屈伸動(dòng)作。10個(gè)為1組，循環(huán)練習(xí)2組。
以上預(yù)防脊柱側(cè)彎的方法作為基礎(chǔ)的康復(fù)訓(xùn)練對(duì)于脊柱側(cè)彎的預(yù)防和治療都有益處，小伙伴們居家可以適當(dāng)訓(xùn)練。當(dāng)然，脊柱側(cè)彎有很多類(lèi)型，更精準(zhǔn)的治療需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生評(píng)估后才能制定個(gè)體化方案，矯正治療。
以上文章由廣州龍脊康大學(xué)堂課程顧問(wèn)整理編輯發(fā)布，部分文章來(lái)自網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容真實(shí)性請(qǐng)自行核實(shí)或聯(lián)系我們，了解相關(guān)專(zhuān)業(yè)課程信息您可在線咨詢(xún)也可免費(fèi)申請(qǐng)?jiān)囌n。關(guān)注官方微信了解更多：150 3333 6050
免 費(fèi) 申 請(qǐng) 試 課
