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     羞恥感是人們?cè)谌穗H關(guān)關(guān)系中的一種情緒，但人們又很難解釋清楚羞恥對(duì)心理健康和行為的影響。心理學(xué)家們認(rèn)為，在人類所有不同類型的情緒或情感中，最負(fù)面的情感既不是悲痛也不是憤怒，而是羞恥。

    你也許會(huì)問：羞恥感在生活中體現(xiàn)在哪方面？

1.什么是羞恥感？

每個(gè)人都有都羞恥的時(shí)刻，也許是因?yàn)樽约旱纳聿模�也許是害怕別人看自己的眼光……
產(chǎn)生羞恥感的場(chǎng)景很多，而他們都有一個(gè)共同點(diǎn)：
當(dāng)我們暴露在別人挑剔的目光之中，似乎就喪失了保護(hù)的屏障。
面試的時(shí)候很緊張，不小心說錯(cuò)了一句話；
下樓梯的時(shí)候不小心摔了一跤，周圍的人都在看著；
身處陌生的環(huán)境里手足無(wú)措，四周的眼神像針一樣扎向你……
在缺乏安全的羞恥中，我們覺得自己渺小、犯了錯(cuò)，恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。
羞恥感是生動(dòng)而痛楚的。
它有時(shí)和被羞辱、被嘲笑、怯懦、尷尬、無(wú)法成功面對(duì)挑戰(zhàn)的感受相關(guān)。

2.羞恥感對(duì)人有哪些影響

1、羞恥有損健康
柏林自由大學(xué)的哲學(xué)家Hilge Landweer認(rèn)為羞恥是很多綜合因素導(dǎo)致的結(jié)果。
值得注意的是，人們?cè)谛邜u的時(shí)候必須意識(shí)到自己違反了某種規(guī)范，而且他or她也必須認(rèn)為這種規(guī)范是值得的、有約束力的。
因?yàn)橹挥羞@樣，人們才會(huì)為自己的過失感到羞愧。
在某些場(chǎng)景中，羞恥甚至都不需要持有反對(duì)意見的人在場(chǎng)，只需要在大腦中想象別人的批判就會(huì)感到羞恥。
在此情景下，很多人腦海里浮現(xiàn)的是父母的責(zé)問：“難道你就不覺得羞恥嗎？”
的確，我們?cè)谕�年時(shí)期，就已經(jīng)內(nèi)化了父母的這些告誡。
并且童年時(shí)父母的教誨，傳遞給我們的社會(huì)規(guī)范和經(jīng)驗(yàn)會(huì)持續(xù)的對(duì)我們產(chǎn)生作用，伴隨我們成長(zhǎng)、老去。
研究發(fā)現(xiàn)，那些有羞恥傾向（shame-proneness）的人往往更自卑。而且，適當(dāng)程度的羞恥帶來的自尊的自卑可以保護(hù)我們免于遭受太過強(qiáng)烈羞恥感的傷害。

2、羞恥往往會(huì)帶來自卑感
在一項(xiàng)研究中，多倫多大學(xué)的Sera De Rubeis和安大略省皇后大學(xué)的Tom Hollenstein專門研究了這種特質(zhì)對(duì)青少年抑郁情緒的影響（2009）。
該項(xiàng)目招募了大約140名11～16歲的志愿者。
研究發(fā)現(xiàn)，那些表現(xiàn)出更焦慮情緒的青少年，往往羞恥感也更重一些。
羞恥傾向和焦慮癥之間似乎也有聯(lián)系，比如社交焦慮癥和廣泛性焦慮癥患者更多的體會(huì)到羞恥的感受。

3、性別和年齡差異
2010年，伯爾尼大學(xué)的一個(gè)心理學(xué)家團(tuán)隊(duì)招募了2600多位13歲到89歲之間的志愿者做了一個(gè)試驗(yàn)。
這些志愿者大多生活在美國(guó)。
研究發(fā)現(xiàn)，不僅男性和女性表現(xiàn)羞恥感的方式不同，而且年齡似乎也會(huì)影響人們是否更容易體會(huì)到羞恥的感受：
青少年最容易產(chǎn)生恥感；
中年至50歲左右羞恥感傾向降低；
在以后的生活中，人們更加容易感體會(huì)到尷尬的情緒。
羞恥感在個(gè)體的存在是分階段性的。
青少年和年輕人的身份認(rèn)同尚未完全形成，這一年齡段的人還應(yīng)遵守被社會(huì)界定的地位的各種規(guī)范。
當(dāng)青少年無(wú)法確定自己應(yīng)該如何處理這些外部問題時(shí)，可能會(huì)讓他們更頻繁的體驗(yàn)到羞恥的感受。
相比之下，人到中年，我們的人格逐步成型，適應(yīng)社會(huì)規(guī)范的能力也越強(qiáng)，這些規(guī)范對(duì)我們的影響也越來越小。
然后，當(dāng)我們進(jìn)入老年階段后，又會(huì)擔(dān)心容顏衰老和身體的衰退，我們又開始有了（尷尬的）自我意識(shí)。

4.羞恥感無(wú)法消除 但可以控制

羞恥感是一種很耗費(fèi)體力和頭腦的情緒。
它誘發(fā)人的暴力情緒，無(wú)論是對(duì)自己還是他人，而且羞恥感強(qiáng)的人在親密關(guān)系中更容易表現(xiàn)出暴力。
要想徹底消除羞恥感幾乎不可能，但我們可以有效地控制羞恥感，不讓它成為阻礙我們前進(jìn)的X因素。
1）與自己和解
很多羞恥感的產(chǎn)生往往是和自己過不去所導(dǎo)致的。
不要對(duì)自己太過苛刻，人無(wú)完人，犯錯(cuò)或出糗都難以避免。
回想一下羞恥感爆發(fā)的時(shí)刻，其實(shí)并沒有那么糟糕，只是你自己在和自己對(duì)抗。
不要自責(zé)，人人都會(huì)犯錯(cuò)。
2）給自己制定合理目標(biāo)
接納自己，承認(rèn)不足和差距，然后樹立一個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo)。
也不是鼓勵(lì)大家隨意降低自我要求，而是降低過高要求。
有些過失是不可避免的，有些是因?yàn)樽约簩?duì)自己的期望值過高所導(dǎo)致的。

羞恥感很狡猾，因?yàn)槟承┙嵌壬蟻碚f它就是你內(nèi)心的一部分。
但人之所以是人，就是因?yàn)槲覀冇心芰��?duì)抗自己的情緒。
對(duì)自己客觀一點(diǎn)兒，對(duì)外界主觀一點(diǎn)兒。
不要吝惜自我鼓勵(lì)，更不要隨意接受自我/外界批判。

你本該比現(xiàn)在更陽(yáng)光，你本來就很好。

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