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人際交往中有羞恥感怎么辦
發布時間：2021-09-23 11:15:01
羞恥感是人們在人際關關系中的一種情緒，但人們又很難解釋清楚羞恥對心理健康和行為的影響。心理學家們認為，在人類所有不同類型的情緒或情感中，最負面的情感既不是悲痛也不是憤怒，而是羞恥。
你也許會問：羞恥感在生活中體現在哪方面？
每個人都有都羞恥的時刻，也許是因為自己的身材，也許是害怕別人看自己的眼光……
產生羞恥感的場景很多，而他們都有一個共同點：
當我們暴露在別人挑剔的目光之中，似乎就喪失了保護的屏障。
面試的時候很緊張，不小心說錯了一句話；
下樓梯的時候不小心摔了一跤，周圍的人都在看著；
身處陌生的環境里手足無措，四周的眼神像針一樣扎向你……
在缺乏安全的羞恥中，我們覺得自己渺小、犯了錯，恨不得找個地縫鉆進去。
羞恥感是生動而痛楚的。
它有時和被羞辱、被嘲笑、怯懦、尷尬、無法成功面對挑戰的感受相關。
1、羞恥有損健康
柏林自由大學的哲學家Hilge Landweer認為羞恥是很多綜合因素導致的結果。
值得注意的是，人們在羞恥的時候必須意識到自己違反了某種規范，而且他or她也必須認為這種規范是值得的、有約束力的。
因為只有這樣，人們才會為自己的過失感到羞愧。
在某些場景中，羞恥甚至都不需要持有反對意見的人在場，只需要在大腦中想象別人的批判就會感到羞恥。
在此情景下，很多人腦海里浮現的是父母的責問：“難道你就不覺得羞恥嗎？”
的確，我們在童年時期，就已經內化了父母的這些告誡。
并且童年時父母的教誨，傳遞給我們的社會規范和經驗會持續的對我們產生作用，伴隨我們成長、老去。
研究發現，那些有羞恥傾向（shame-proneness）的人往往更自卑。而且，適當程度的羞恥帶來的自尊的自卑可以保護我們免于遭受太過強烈羞恥感的傷害。
3、性別和年齡差異
2010年，伯爾尼大學的一個心理學家團隊招募了2600多位13歲到89歲之間的志愿者做了一個試驗。
這些志愿者大多生活在美國。
研究發現，不僅男性和女性表現羞恥感的方式不同，而且年齡似乎也會影響人們是否更容易體會到羞恥的感受：
青少年最容易產生恥感；
中年至50歲左右羞恥感傾向降低；
在以后的生活中，人們更加容易感體會到尷尬的情緒。
羞恥感在個體的存在是分階段性的。
青少年和年輕人的身份認同尚未完全形成，這一年齡段的人還應遵守被社會界定的地位的各種規范。
當青少年無法確定自己應該如何處理這些外部問題時，可能會讓他們更頻繁的體驗到羞恥的感受。
相比之下，人到中年，我們的人格逐步成型，適應社會規范的能力也越強，這些規范對我們的影響也越來越小。
然后，當我們進入老年階段后，又會擔心容顏衰老和身體的衰退，我們又開始有了（尷尬的）自我意識。
羞恥感是一種很耗費體力和頭腦的情緒。
它誘發人的暴力情緒，無論是對自己還是他人，而且羞恥感強的人在親密關系中更容易表現出暴力。
要想徹底消除羞恥感幾乎不可能，但我們可以有效地控制羞恥感，不讓它成為阻礙我們前進的X因素。
1）與自己和解
很多羞恥感的產生往往是和自己過不去所導致的。
不要對自己太過苛刻，人無完人，犯錯或出糗都難以避免。
回想一下羞恥感爆發的時刻，其實并沒有那么糟糕，只是你自己在和自己對抗。
不要自責，人人都會犯錯。
2）給自己制定合理目標
接納自己，承認不足和差距，然后樹立一個可以達成的目標。
也不是鼓勵大家隨意降低自我要求，而是降低過高要求。
有些過失是不可避免的，有些是因為自己對自己的期望值過高所導致的。
你本該比現在更陽光，你本來就很好。
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