2022-01-04 21:53:23|已瀏覽：5607次
對于速錄師來說手就是生命，手部一旦出現問題，也意味著速錄職業生涯的結束。
速錄師的手雖不及鋼琴家、畫家動輒高價保險的那般金貴，但對手部的保養不容小覷，不能避而不談。
李誕吐槽：跟郎朗握個手都要被碰瓷
首先分享一個判斷手部是否過度勞累的方法：
大拇指放在小指根部
手腕向小指方向折
手腕向前伸直
整只手折起來握住
折的時候感覺到很疼，就說明手部過度勞累，有腱鞘炎的風險。
腱鞘炎是速錄從業者談及色變的一種手疾，要了解腱鞘炎，先要了解肌腱和腱鞘。
「肌腱」是連接肌肉和骨頭的筋。
「腱鞘」包繞并保護著肌腱。
日常工作中，手部肌肉頻繁活動會引起肌腱和腱鞘的過度摩擦，會出現發炎，我們把這種局部疼痛的表現稱之為“腱鞘炎”。
極限熟稿第一人文小平，平均每秒擊鍵7.28擊/秒，速度破千，由于長期、反復、持續的高強度訓練，加上極限熟稿對手指運動頻率要求極高，腱鞘炎主動找上了門，成為他擺脫不掉的夢魘；幾年之后，我也主動找上了門，切磋熟稿，他感嘆打個三四百速，手指都隱隱作痛。
還有一種腱鞘炎作用在大拇指上，長時間單手發短信，或者喜歡玩手游的年輕人，大拇指頻繁運動，造成拇指掌指關節有一個結節經常疼痛，這種病在醫學上叫“拇指狹窄性腱鞘炎”，也是我們經常說的“手機手”。
最為普遍的還是“鼠標手”，我們長時間操作鼠標，手指和手腕就會僵硬麻木，嚴重可導致肌肉萎縮，引起腕管綜合征。
提到腕管綜合征，我想到了亞偉高級速錄師駱俊飛，由于需要長期使用這種兩臂夾緊、肌肉緊張、手腕內并才能達到高速錄入的亞偉鍵盤布局，導致腕部舊傷惡性發展，不得不進行手術治療，甚至無法再正常從事速錄工作。
觸目驚心的事例就在身邊，怎樣防患于未然？
01
THE FIRST
選購倒八字形人體工學布局的E迅速錄機
以下是2011年E迅官方技術組對亞偉鍵盤布局缺陷的部分分析：
下面兩張圖是我們請同一位身高1.69米的女性速錄師在垂直整齊排列布局的亞偉中文速錄機和倒八字形人體工學布局的E迅速錄機上做的基準位手形演示。
我們可以明顯看到速錄機在基本相同的正常工作位置上，亞偉中文速錄機的按鍵位置更靠近身體，同時由于手腕需要往中間并攏與按鍵縱向直線盡量保持平行，速錄師手腕外撇使手掌、手指與小臂形成的夾角也明顯更大，這個夾角越大，小臂和腕部肌肉就越緊張。
這種緊張狀態還不僅表現在手腕、手臂上，大臂夾緊靠近身體兩側時還會同時連帶肩部處于緊張狀態，長期保持這個姿勢的后果就是會引起肩、頸部供血不足，頸椎出現勞損。
所以我推薦大家用八字形布局的E迅速錄機，首先手腕是不會內并的，也不會外撇導致肌肉緊張。然后前臂和身體兩側是有距離的，這樣肩部也會是放松的，有足夠的運動空間，加上機身重量只有450克，不會像亞偉速錄機那樣打著打著就向前滑落的情況。
02
THE SECOND
溫水泡手
像冬天這種低溫天氣，手指很容易凍僵，不能上來就馬力全開高速擊鍵，在練習之前手最好在溫水中泡上一會兒，不要用過燙的水，因為皮膚表層的薄脂起到汗液正常分泌，濕潤皮膚的作用，這種再生功能一旦遭到破壞，我們在觸鍵的時候便會打滑。
手在擦拭干凈晾干以后，要等到指尖恢復硬度再開始練習。在等待的過程中，我極力推薦大家做下面的手指操。
03
THE THIRD
做手指操
上學的時候呢，每天都有做眼保健操的好習慣，手指也有相關的鍛煉體操哦！
初學速錄，你會覺得手指僵硬、獨立性差，這些都是可以通過手指操得到改善的，也使手指在工作和訓練中不易疲勞，提高其靈活性，預防手疾。
第一套動作：鍛煉手部整體的協調性
第二套動作：針對于單個手指的靈活度及力量訓練
04
THE FOURTH
適時休息
過量訓練而不注重休息，手指肌肉會酸痛，從而導致的擊鍵用力不均衡，肌腱過度牽拉，引發腱鞘炎。
建議練習時每隔20分鐘休息一次。如果每天的訓練時間是4-6個小時，就分成兩到三個時段來練習，其間隔兩個小時左右。
05
THE FIFTH
局部按摩
打字累了可以通過按摩手部促進血液循環，緩解疲勞
06
THE SIXTH
不拎重物，不接觸利器
女性在購物或者買菜的時候，可以用小拉車載一下，迫不得已一個人拎的時候要用寬邊購物袋。
07
THE SEVENTH
睡眠時注意手部姿勢
午休就拿個軟的靠墊，半邊臉側著趴，把手按照舒適的姿勢放置，這樣能夠避免壓迫視神經，還能防止胃部遭到擠壓。
晚上入睡手臂盡量靠近身體，手腕不彎曲，而且手不要垂在床邊。建議平躺著睡，睡眠質量可還行！
08
THE EIGHTH
選購適合自己手形的鼠標，經常運動手腕
避免鼠標過小，尾部過低的，特別是不符合人體工學設計的扁平鼠標，因為掌心沒有支撐，用不了多久就很累。
使用電腦30分鐘，就要讓手指和手腕休息10分鐘，甩甩手，揉揉手腕。
09
THE NINTH
護手霜的選用
看到抹護手霜，應該會有男同胞對此嗤之以鼻，覺得娘而且沒有必要，其實這都是為了保護自己的手部皮膚。
我們每天都要打字，肌肉頻繁拉伸收縮，濕度低而且電腦輻射什么的，手很容易干燥，這里我推薦保濕型的護手霜。
手部肌膚的皮脂腺不如面部多，平時做家務，那些清潔劑、洗衣粉和油污對手部造成的傷害，會加速手部肌膚的老化，這里我推薦防護型的護手霜。
現在很多女孩子不僅僅是顏控、聲控，還有很多是手控哦，她們對手的喜愛程度超乎你的想象。咱把手部保養到位，任我們敲鍵盤、寫字、撩頭發，殺傷力都可以翻好幾倍！
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